Tot i que la teràpia amb dilatador vaginal sol començar durant una sessió amb el fisioterapeuta del sòl pèlvic, un cop hagi determinat la mida inicial correcta, també us recomanarà que practiqueu a casa per obtenir els millors resultats.
En cas que necessiteu un refresc, hem elaborat la següent guia per utilitzar dilatadors vaginals a casa.
1. Renteu sempre el dilatador vaginal amb aigua tèbia i sabó abans d'utilitzar-lo.
2. Designeu un lloc privat a casa vostra on us sentiu segur i no us interrompreu.
3. Feu raig o fregueu una quantitat generosa de lubricant a base d'aigua sobre el dilatador i l'entrada de la vostra obertura vaginal. (És important utilitzar un lubricant a base d'aigua per protegir la silicona de grau mèdic dels dilatadors vaginals de rosa íntima).
4. Seleccioneu la mida que us recomana el vostre fisioterapeuta del sòl pèlvic o comenceu per la mida més petita.
5. Acuéstese d'esquena, al llit, sobre una estora de ioga o sobre unes mantes còmodes amb els genolls doblegats i els peus plantats a terra. Alguns pacients prefereixen estirar-se de costat amb els genolls doblegats i un coixí o coixí col·locat entre els genolls per recolzar la cama superior.
6. A mesura que inhale, deixeu que el vostre ventre s'expandeixi i mentre exhaleu, deixeu que el ventre caigui. Continueu respirant conscientment així durant unes quantes respiracions més per relaxar l'obertura vaginal amb cada expiració.
7. Quan us sentiu preparat, porteu la punta del dilatador a l'obertura vaginal i, durant la següent exhalació, introduïu suaument la punta. Mentre continueu respirant conscientment, introduïu el dilatador a la vagina amb cada exhalació fins que el llavi al final arribi a l'entrada vaginal.
8. Respireu profundament i amb calma, relaxeu les espatlles, deixeu que el vostre cos s'enfonsi al suport que hi ha sota vostre i manteniu el dilatador vaginal inserit a la vagina durant 10-15 minuts, o durant el temps que us recomanin el vostre metge.
9. Quan us sentiu còmode introduint cada dilatador, és útil practicar la inserció en diferents posicions per mobilitzar els òrgans al voltant del canal vaginal i fomentar un estirament suau dels teixits. A més d'estirar-se d'esquena o de costat, les posicions recomanades inclouen una posició a la gatzoneta profunda i una posició sobre la taula amb les mans i els genolls a terra.
10. També és útil prémer suaument els dilatadors contra les parets de la vagina imaginant l'obertura de la vagina com un rellotge i movent lentament el dilatador en posició circular. Pausa a cada "hora" del rellotge, comprimint suaument el dilatador contra la paret vaginal en cada posició.
